cwiczenia klatki

[...] (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Wt-Bic,tric,przedramie Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) 3--trzy cwiczenia na triceps i biceps 5--pięć seri w cwiczeniu 8--osiem powrózeń w serii Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie [...]

[...] 2x15 Przedramiona- uginanie nadgarstków 2 stroną Brzuch- to samo co w A Ufff to chyba tyle, prosze o sprawdzenie i poprawke ewentualną edit: chciałbym tez gdzies dodac cwiczenia na kaptury, dodam tez ze celem jest rzeźba jak i tez rozwój klatki gdyż jest ona bardzo mała w stosnku do innych partii Zmieniony przez - aboczek w dniu 2011-07-14 [...]

Witam! Otóż zakupiłem sprzęt aby trenować w domu. Ławeczke do wyciskania.Gryf prosty 160cm 10kg , Cięzary 2x20kg , 2x10kg, 4x5kg ,4x1g. Do tego krótkie gryfy na hantle. Miałem swój ulubiony rozkład treningów napisany przez instruktra.Oto on : Trening SIŁA=MASA Dzień pierwszy: 1.KLATA: A.Wyciskanie na poziomie; 12x10x8 pow. B.Wyciskanie głową w [...]

Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]

Wiem że powinno być w dziale trening jednak tutaj zagląda najwięcej ludzi więc można go potem tak przenieść. mam pytanie czy są wśród Was wyciskacze którzy potrzebują konkretnej rozgrzewki przed ciężkim wyciskaniem bądz przed przed startem. najcześciej widzę i słyszę że każdy stara się robić bardzo lekki i delikatny podjazd pod serie docelowe żeby [...]

Witam, mam pytanko do znawców: czy stosowanie pasa neoprenowego w celu zrzucenia opony ma sens (przy ćwiczeniach aerobowych i HIIT-ach)? Czy trzymanie go na brzuchu jeszcze jakiś czas po zakończeniu ćwiczeń, kiedy jeszcze się pocę, jest zasadne? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Mam taki trening Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa [...]

[...] dla wiadomego celu. Co najlepiej robic, w jakiej intensywnosci aby bylo dobrze ... aby jeszcze starczylo mi sily, aby isc na silownie :) takze prosze o : - Rozpisanie jakie cwiczenia, przez jaki czas, w jakiej intensywnosci powinienem wykonywac. z Powazaniem - EldoX Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? [...]

Witam, mam problem, w zeszłą środę czyli 6dni temu, gdy robiłem trening niemieckich ciężarowców pod koniec ćwiczenia zaczął mnie boleć bark, dokładniej czułem jak bym naciągnął jakiś mięsień. Przyczyną tego był pośpiech zamyśliłem się i gdy zobaczyłem na zegarek przyszedł czas na serie. Źle złapałem gryf i prawą stronę miałem cięższa, przy 3 [...]

Wiek: 14,5 Waga: 55 Wzrost: 177cm Obw pasa: 72 Obw klatki: 84 Mam plaski brzuch, jestem chudy jak patyk, wstyd się przyznać, że mam około 25cm w "bicepsie", pomimo tego mam dużo siły lecz chodzi mi o poprawę wyglądu, zarysy mięśni na brzuchu są pod małą warstwą tłuszczu. Moim problemem jest to, że nie mogę ani trochę przytyć. Nie jestem jakoś [...]

[...] w tygodniu , a pomiedzy tymi dniami , aeroby i a6w.Diety nie mam jakies specjalnej.Staram sie nie jesc fast foodow , slodyczy , rzeczy smazonych itp.Cwiczyl bede w domu bo mam odpowienie do tego warunki.Jesli moj trening jest zly to prosze mi jakos ropzisac jakie cwiczenia mam robic.Glownie mi chodzi o zrucenie tluszczu z brzucha i tych cyckow :P

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , słuchajcie dopiero na tym forum przeczytałem że mogę być dotknięty ginekomastią wcześniej nie sądziłem że mogę mieć coś takiego . Mam 21 lat , 183 cm wzrostu i ok 80 kg wagi . Niżej załączam zdjęcia ogólnie przeszukałem forum i pod sutkami nic nie czuję a także nie bolą mnie w dotyku natomiast z całą pewnością skóra wokół klatki piersiowej [...]

Witam. Moim celem jest masa. Jako, ze mam noge w gipsie wszystkie cwiczenia musze wykonywac siedzac lub lezac. Poniedzialek: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 10,8,6,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,8,6,8 3. rozpietki ze sztangielkami lezac 10,8,6,8 4. przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 10,8,6,8 biceps 1.uginanie ramion ze [...]

[...] uda: 50 Obwód łydki: db Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, cwiczenia w domu coodziennie(brzuszki, pompki) Odżywianie: lekko białkowa(płatki, piers,ryz płatki ryzowe, pieczywo razowe) Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam Od poniedziałku chciałbym zaczać trening HST w warunkach domowych. Po przeczytaniu i przeanalizowaniu zasad układania treningu HST ułożyłem następujący plan. Bardzo prosze o ocenę i o ewentualne uwagi. Odrazu dodam , ze sprzet mam dosyc ograniczony daltego też nie jestem w stanie wykonywac danych cwiczen z progresja, dlatego tez sa one [...]

Siema! Jestem nowy - więc witam wszystkich :) Chciałbym się poradzić Was o to jak dopasować trening na siłę dla siebie. Ćwiczę ok. 3 lat dość intensywnie, mam 19 lat, wzrost 180cm,masa 77kg, obw. klatki ok. 115cm, biceps ok. 40cm, pas ok. 85cm. Rekordy - MC 180kg, wycisk 123kg, przysiad 143kg. Mój cel to siła, nie chcę niepotrzebnej masy [...]

[...] lipcu jade do hiszpani chce sie mzienic i nabrac miesni nei obchodzi mnie to ze mam 13 lat ale chce schudnac i miec 6-pack i miesnie brzuszek mam troszke maly i teraz jakie cwiczenia robic..mam plan zpaisac sie na aerobic i kickboxing pomoze? i ejscze chodze godzien tygodniwoo na pilke duzo birganaia bo 5vs5 no i pomocy! Płeć: Mężczyzna [...]

Kolega prosi o ocene.A wiec ma to byc plan na mase (diete ma) Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] fastfoody. czasami owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge dziennie poswiecac 30 minut na cwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacz Tłuszczu Red Acid Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje Stosowane wcześniej diety: brak